Melatoninas (kitaip vadinamas nakties hormonu) yra hormonas, dalyvaujantis žmogaus cirkadinio ritmo kontrolėje. Jis gaminamas tamsiu paros metu, daugiausiai galvos smegenyse esančioje kankorėžinėje liaukoje. Melatonino gamyba yra žema dienos metu. Artėjant vakarui ji didėja ir savo piką pasiekia apie 2–4 valandą nakties, o auštant rytui vėl slopsta.

Melatonino gamyba skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus ir paties individo. Suaugusių žmonių gamybos ritmas lieka nepasikeitęs, bet senstant mažėja paties melatonino koncentracija, todėl laikui bėgant nebelieka skirtumo tarp dienos ir nakties melatonino koncentracijos žmogaus organizme. Dėl šios priežasties vėlyvame amžiuje miego valandų skaičius mažėja.

Melatoninas palengvina užmigimą

Melatoninas mažina kūno temperatūrą ir budrumo lygį, kas sukelia natūralią nuovargio būseną, kuri yra itin tinkama pasiruošti miegui.

Melatoninas palengvina subjektyvius organizmo paros ritmo sutrikimus, kurie pasireiškia kertant daug laiko juostų ilgos distancijos skrydžio metu

Šie simptomai pasireiškia, kai žmogaus vidinis laikrodis yra išbalansuojamas kertant mažiausiai keturias laiko zonas ilgos distancijos skrydžio metu. Pagrindiniai tokio sutrikimo požymiai yra nuovargis, irzlumas, negalėjimas susikaupti, sumažėjęs apetitas. Paprastai skrendant į rytus pasireiškia stipresni simptomai nei skrendant į vakarus. Melatonino vartojimas atvykimo vakarą ir keletą vakarų po to palengvina simptomus ir gražina organizmo vidinį ritmą į normalų.

Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.