Gadalaiki ietekmē mūsu miega režīmu

Ziemeļeiropā un citos ziemeļu platuma grādos cilvēku dabiskais miega režīms tiek traucēts gaišajā pavasara un vasaras sezonā. Papildus palielinoties gaismas daudzumam pavasarī un vasarā arī garais rudens un tumšā ziema ienes miega ritmos savas izmaiņas. Hormons melatonīns, kas dabiski rodas mūsu organismā, ir hormons, kas izdalās tumsā un ietekmē aizmigšanu un miega uzturēšanu. Dienasgaismas stundās tā sekrēcija samazinās. Gaisma bloķē melatonīna sekrēciju no epifīzes šūnām.

“Pavasara gaismas palielināšanās atsvaidzina”

Pavasaris ienes vairāk enerģijas un  gaismas plūsmas palielināšanās atsvaidzina prātu. Ilgstošā gaisma vakaros apgrūtina iemigšanu. Tad agri uzlecošā saule rītausmā dažkārt var likt mums mosties agrāk. Vakaros gaismas pārpilnības dēļ var aizkavēties melatonīna sekrēcija. Agri uzlecošās saules dēļ melatonīna sekrēcija var samazināties rīta stundās. Paaugstināta enerģija un modrība var drīz pazemināties, ja aizmigšana tiek aizkavēta un pamošanās tiek veikta agrāk. Tomēr tumšākajā ziemas sezonā melatonīns var izdalīties vairāk nekā dienasgaismas stundās. Rudenī un ziemā, īpaši Ziemeļvalstīs, polārās nakts nogurums vai polārās nakts bezmiegs var izjaukt mūsu miega modeļus. Dienas gaismas daudzuma samazināšanās var izraisīt polārās nakts nogurumu un pārmērīgu miegainību. Izmaiņas miega modeļos var atlikt miegu vai ietekmēt miega ilgumu un kvalitāti. Ir raksturīgi pamosties nakts vidū pēc aizmigšanas un pēc tam būt nomodā stundām ilgi, pirms atkal aizmigt.

Atvieglot iemigšanu var ar regulāru dienas ritmu un Unital uztura bagātinātāju.

Ja pavasarī un vasarā apgaismojuma mazināšanai nepietiek ar tumšajiem aizkariem vai ziemas tumsa ir izjaukusi miega režīmu, ir pamatoti meklēt palīdzību, lai aizmigtu. Melatonīns, kas organismā rodas dabiski, pazemina ķermeņa temperatūru un modrību un rada nogurumu nomoda stāvokli, kas ir ideāli piemērots aizmigšanai. Unital melatonīna preparāti ir piemēroti kā īslaicīgs palīglīdzeklis, lai palīdzētu dabiski aizmigt.

Ir svarīgi saglabāt savu ikdienas ritmu, taču regulāra melatonīna lietošana arī palīdz melatonīnam darboties organismā. Melatonīns vienmēr jālieto vienā un tajā pašā laikā, apmēram stundu pirms gulētiešanas. Pārtika traucē melatonīna uzsūkšanos, tāpēc dažas stundas pirms melatonīna uzņemšanas ir jāizvairās no ēšanas. Alkohols un smēķēšana arī kavē melatonīna uzsūkšanos. Regulārs ritms māca ķermenim klausīties savu iekšējo pulksteni, rūpējoties par gulētiešanas rutīnām. Veselīgs dzīvesveids atbalsta regulāru diennakts un miega ciklu.

Unital uztura bagātinātāji

Unital uztura bagātinātāji ir droši lietojami un piemēroti dažādām dzīves situācijām. Unital produktu saimē melatonīns ir pieejams četros dažādos stiprumos un sastāvos. Unital uztura bagātinātāji ļauj jums izvēlēties produktu, kas atbilst jūsu miega modeļiem un vajadzībām.

Unital 1mg ir viegla norijama melatonīna tablete, kas piemērota kā pirmais melatonīna uztura bagātinātājs.

Unital Strong 1,9 mg ir spēcīgas un ātras darbības košļājamās tabletes. Melatonīna uzsūkšanās sākas jau mutes gļotādās.

Unital Long Night 1,9 mg ir ilgstošas darbības, norijama tablete, kas kontrolēti izdala melatonīnu četru stundu garumā. Unital Long Night ir īpaši piemērots gados vecākiem cilvēkiem ar samazinātu melatonīna sekrēciju.

Unital Plus 1,9 mg ir daudzfunkcionāla norijama tablete. Īpaši piemērots aizņemtiem un saspringtiem cilvēkiem, jo tajā papildus melatonīnam ir nomierinošs L-teanīns, magnijs nervu sistēmai un muskuļiem, kā arī B6 vitamīns, kas palīdz regulēt hormonālo darbību.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Melatonīna preparāti ir droši lietojami, taču tie nav piemēroti bērniem, grūtniecēm un zīdīšanas periodā. Melatonīns var mijiedarboties ar noteiktām zālēm, tādēļ, ja lietojat medikamentus, melatonīna preparātu lietošanā jākonsultējas ar savu ārstu.

Avoti

Blume, C. et al. 2019. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl). 2019; 23(3): 147–156.

Cochrane library. 2002. Herxheimer, A. & Petrie, K.J. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag.

EFSA 2010. Scientific opinion related to melatonin. EFSA journal 2010; 8 (2): 1467

Insomnia: a Finnish Medical Care Recommendation, 2023.

Partonen, T. 2015. Duodecim. Melatonin and Sleep. 

Partonen, Timo. 2023. Disturbances of the sleep-wake rhythm (sleep pattern). Medical book Duodecim

Zeitzer JM, Dijk D-J, Kronauer RE, et al. Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression. J. Physiol. 2000;526:695–702.