Miegs un regulārs diennakts ritms

Mums ir nepieciešams miegs, jo tā ir bioloģiska nepieciešamība. Mums visiem ir individuāla vajadzība pēc miega. Kādam var pietikt ar sešām stundām miega, citam piemērotāks daudzums ir deviņas stundas. Pieauguša cilvēka vidējā vajadzība pēc miega ir no 6 līdz 9 stundām. Svarīgāk par miega daudzumu ir pamostoties justies modram un šo sajūtu saglabāt dienas laikā. Miega stāvokli lielā mērā ietekmē nomoda laiks un diennakts ritma regularitāte. Svarīgi ir parūpēties par līdzsvaru starp darbu un brīvo laiku.

Veselīgs dzīvesveids palīdz labāk gulēt

Miegs ir svarīgs. Miega galvenā funkcija ir uzturēt mūsu smadzeņu darbību, kas ir būtiski, lai uzturētu organismu kārtībā un uzturētu garīgo veselību. Tomēr ikviens kādā dzīves posmā cieš arī no īslaicīga bezmiega. Miega stāvokli un aizmigšanu daļēji var ietekmēt jūsu pašu izvēle. Nomoda stundās jāņem vērā veselīga dzīvesveida ietekme uz miegu. Kad tu sporto, ēd veselīgi, rūpējies par pietiekamu šķidruma uzņemšanu dienas laikā un vakarā izvairies no kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas, tu jau esi spēris soli pretīm labākam miegam.

Regulārs diennakts ritms palīdz asimilēt iekšējo pulksteni. Regulārs ritms māca ķermenim un prātam, kad jābūt modram un kad jāsagatavojas miegam. Mēs runājam arī par miega un nomoda ciklu, ko uztur mūsu ķermeņa neirotransmiteri un hormoni. Kofeīns var traucēt neirotransmiteru darbību. Mūsu pašu izvēle var palīdzēt vai, sliktākajā gadījumā, izjaukt mūsu iekšējo pulksteni un ietekmēt mūsu miegu.

Melatonīns un regulārs miegs

Melatonīns, “miega hormons”, kas dabiski sastopams organismā, tiek izdalīts no smadzeņu epifīzes šūnām asinsritē. Melatonīns ir iesaistīts miega un nomoda cikla regulēšanā. Melatonīns izdalās vakarā un naktī. Iestājoties tumsai un dienas laikā, tā sekrēcija apstājas. Melatonīns pazemina ķermeņa temperatūru un modrību. Tas rada nogurušu nomoda stāvokli pirms aizmigšanas. Melatonīna daudzums organismā ir ļoti individuāls, un līdz ar vecumu melatonīna ražošana samazinās. Melatonīna sekrēciju var ietekmēt arī dažādas dzīves situācijas, stress un neveselīgs dzīvesveids.

Melatonīns, ko lieto kā uztura bagātinātāju, var palīdzēt saīsināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un atvieglotu aizmigšanu. Melatonīns ir dabisks veids, kā palīdzēt aizmigt.

Ir svarīgi saglabāt savu ikdienas ritmu, taču arī regulārais melatonīna lietošanas laiks palīdz melatonīnam darboties jūsu organismā. Melatonīns vienmēr jālieto vienā un tajā pašā laikā, apmēram stundu pirms gulētiešanas. Pārtika traucē melatonīna uzsūkšanos, tāpēc dažas stundas pirms melatonīna uzņemšanas ir jāizvairās no ēšanas. Alkohols un smēķēšana arī apgrūtina melatonīna uzsūkšanos. Regulārs ritms arī māca ķermenim klausīties savu iekšējo pulksteni, rūpējoties par gulētiešanas rutīnām. Veselīgs dzīvesveids atbalsta regulāru diennakts un miega ciklu.

Unital uztura bagātinātāji

Unital uztura bagātinātāji ir droši lietojami un piemēroti dažādām dzīves situācijām. Unital produktu saimē melatonīns ir pieejams četros dažādos stiprumos un sastāvos. Unital uztura bagātinātāji ļauj jums izvēlēties produktu, kas atbilst jūsu miega modeļiem un vajadzībām.

Unital 1mg ir viegla norijama melatonīna tablete, kas piemērota piemērota kā pirmais melatonīna uztura bagātinātājs.

Unital Strong 1,9 mg ir spēcīgas un ātras darbības košļājamās tabletes. Melatonīna uzsūkšanās sākas jau mutes gļotādās.

Unital Long Night 1,9 mg ir ilgstošas darbības, norijama tablete, kas kontrolēti izdala melatonīnu četru stundu garumā. Unital Long Night ir īpaši piemērots gados vecākiem cilvēkiem ar samazinātu melatonīna sekrēciju.

Unital Plus 1,9 mg ir daudzfunkcionāla norijama tablete. Īpašī piemērots aizņemtiem un saspringtiem cilvēkiem, jo tajā papildus melatonīnam ir nomierinošs L-teanīns, magnijs nervu sistēmai un muskuļiem, kā arī B6 vitamīns, kas palīdz regulēt hormonālo darbību.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Melatonīna preparāti ir droši lietojami, taču tie nav piemēroti bērniem, grūtniecēm un zīdīšanas periodā. Melatonīns var mijiedarboties ar noteiktām zālēm, tādēļ, ja lietojat medikamentus, melatonīna preparātu lietošanā jākonsultējas ar savu ārstu.

Atsauces:

Cochrane library. 2002. Herxheimer, A. & Petrie, K.J. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag.

Duodecim 2020. Partonen, T. Adequate sleep.

Duodecim 2015. Partonen, T. Circadian rhythm and sleep regulation.

Duodecim 2015. Seppälä, M. Melatonin in the treatment of insomnia in the elderly

EFSA Journal 2010. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to melatonin and alleviation of subjective feelings of jet lag (ID 1953), and reduction of sleep onset latency, and improvement of sleep quality (ID 1953) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006.